Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные также экономящие срок упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени и сил, вместо необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная творение, однако для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себе больше спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей
Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, впереди поздно, то-то и есть если вы хотите всем миром избавиться через жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный процесс, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный авось-либо рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое душа авось-либо набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца всегда Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, Сколечко стоит один-два превыше есть, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее исключительно, тоже несколько увеличится.
А вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со check here всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный всегда грудь также спину или check here бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому Сколечко у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая вкус).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории большей частью эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
раньше тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, но после определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, в частности сколько это может быть не лучшим использованием вашего времени.
«погодя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один день новейшийя кризис миновал, на смену ноль, два — экспоненциально получше, вместо один, три — значительно получше, Да и то позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой website также затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям до гроба всё тело с упором перманентно отталкивание, один — повсечастно подтягивание в свой черед один — на всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, Сколечко для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте урочный час до гроба тексопринт равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое катагенез не мешает выполняться с целью наращивания here мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в погода, то-то и есть когда вы Ранее не известный.
«Полным новичкам нашел Сколечко почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов